Jak zwiększyć koncentrację

Czasami musisz zmierzyć się z niemożnością skoncentrowania się na rozwiązaniu ważnego zadania. Koncentracja uwagi może się zmniejszyć z różnych powodów: zewnętrznych zakłóceń, zmęczenia, złego stanu zdrowia lub braku zainteresowania rozwiązaniem problemu, ale wszystkie z nich można pokonać, jeśli będziesz mieć do czynienia z umysłem.

Instrukcja obsługi

1

Przede wszystkim dowiedz się, co uniemożliwia skupienie się na pracy, i jeśli to możliwe, usuń tę przeszkodę. Jeśli hałas Ci przeszkadza, zamknij okna, wyłącz telefon, poproś rodzinę o zmniejszenie dźwięku telewizora lub wyłącz muzykę. Postaraj się przejść na emeryturę tam, gdzie nikt ci nie będzie przeszkadzał.

2)

Zmotywuj się do wykonania trudnego lub nieciekawego zadania. Spróbuj spojrzeć na nadchodzącą firmę z nowego punktu widzenia, aby zobaczyć w niej atrakcyjne aspekty. Jeśli znajdziesz znaczącą zachętę, o wiele łatwiej będzie się skoncentrować i wykonać zadanie.

3)

Zbierz myśli. Koncentracja uwagi wymaga nie tylko zewnętrznego spokoju, ale także wewnętrznego. Zanim zaczniesz, odrzuć wszystkie myśli i obawy dotyczące innych zadań i problemów w domu lub w służbie.

4

Zaplanuj swoją pracę, dzieląc ją na osobne etapy. Nawet przy jednym dużym zadaniu łatwiej jest sobie poradzić, jeśli podzielisz jego rozwiązanie na kilka celów pośrednich. Przejrzyste planowanie pomaga skoncentrować mózg we właściwym kierunku i uniknąć zakłóceń.

5

Zrób sobie przerwę. Nie można skupić się na wysokim poziomie przez kilka godzin z rzędu. Wcześniej czy później nadejdzie zmęczenie i pojawią się błędy, których można by uniknąć, robiąc przerwę 5-15 minut w każdej godzinie.

6

Nie rozpraszaj się, poświęć się całkowicie tylko jednej rzeczy. Kiedy dana osoba próbuje jednocześnie rozmawiać przez telefon, pisać artykuł i komunikować się na forum, jego koncentracja uwagi maleje, a prawdopodobieństwo błędów rośnie. Pamiętaj, że możesz w pełni skoncentrować się tylko na jednym obiekcie.

7

Śledź swój zegar biologiczny. Jeśli jesteś wczesnym ptakiem, staraj się wykonywać najbardziej odpowiedzialną pracę rano. Pracuj wieczorami, jeśli masz biorytm sowy.

8

Prowadź zdrowy styl życia. Brak snu wpływa na mózg w najbardziej negatywny sposób, pogarszając pamięć, zdolności poznawcze i zmniejszając uwagę. Ponadto ważne jest, aby nie przepracowywać się w ciągu dnia roboczego, dlatego należy przestrzegać zasady „lepiej, mniej znaczy lepiej”.

Przydatna rada

Zorganizuj swoje miejsce pracy, aby pomóc Ci się skoncentrować. Porządkuj rzeczy, określ swoje miejsce dla każdej rzeczy, której potrzebujesz, i pozbądź się nadmiaru. Zadbaj o wygodę i wysokość krzesła, ponieważ nagle ból pleców nie pozwoli Ci się skoncentrować.