Jak ćwiczyć uważność
Wideo: UWAŻNOŚĆ JEST JAK MIĘSIEŃ. MOŻESZ JĄ WYĆWICZYĆ (MINDFULNESS) - wywiad z Karo Tashi 2024, Lipiec
Uważność jest cechą, która charakteryzuje zdolność osoby do skupienia się bez rozpraszania się czymś szczególnym, czy to pracą, dziełem sztuki, dyskusją itp. Łatwo zrozumieć, że taka osoba ma znaczące zalety, ponieważ z reguły łatwo ją wciągnąć w pracę, często zauważa detale i drobiazgi, które wymknęły się z oczu innych. Jak wytrenować obserwację?
Instrukcja obsługi
1
Przede wszystkim spróbuj zrozumieć, na jakich warunkach jesteś uważny i na jakich warunkach go tracisz? To znaczy, które czynniki mogą pomóc ci zwiększyć koncentrację, a które wręcz przeciwnie, mogą przeszkadzać. W końcu wszyscy ludzie są inni. Delikatna melodyjna muzyka pomaga się skoncentrować, a drugą rozprasza nawet najcichszy zewnętrzny dźwięk.
2)
Nie próbujcie „obejmować ogromu”, to znaczy robić kilka rzeczy naraz! Szalony rytm współczesnego życia czasami sprawia, że człowiek to robi. W rezultacie nie może tak naprawdę skupić się na żadnym biznesie. Jego zmęczony mózg nie jest w stanie przetworzyć zbyt dużej ilości informacji. O jakiej uważności możemy tu w ogóle rozmawiać? Dlatego spraw, aby była to reguła: skup się tylko na jednej rzeczy! I staraj się myśleć tylko o nim, niczego nie rozpraszając.
3)
Czy jesteś sową czy wczesnym ptakiem? Jeśli masz najwyższą wydajność rano, spróbuj zrobić najważniejsze rzeczy, które wymagają maksymalnej uwagi i koncentracji, właśnie w tym momencie. Jeśli możesz spokojnie spokojnie wstać dobrze po północy, lepiej przenieść takie zajęcia na godziny wieczorne.
4
Nie zapomnij o autosugestii. Istnieje wiele dość skutecznych technik, które pomogą ci nauczyć się zwiększać koncentrację i uwagę. Przede wszystkim poprzez maksymalny spokój, relaks, w wyniku którego wszelkie obce myśli, które uniemożliwiają koncentrację, opuszczą twoją głowę. I możesz spokojnie pomyśleć o tym, jak najlepiej wykonać zadanie.
5
Możesz poprawić uważność, tworząc szczegółowe plany. Wiele osób jest zirytowanych przez pedantów, których każdy krok jest dosłownie pomalowany. Niemniej jednak przemyślenie i nagranie planu na następny dzień, kilka dni itp. może bardzo skutecznie pomóc w szkoleniu tej jakości. Zwłaszcza, jeśli spróbujesz trzymać się go stale.
6
Spróbuj ćwiczyć pamięć. Dobra pamięć sprzyja także uważności. W końcu nie musisz męczyć się długo i boleśnie, próbując zapamiętać niektóre niezbędne informacje. Dlatego nie odwróci to twojej uwagi od pracy, którą obecnie wykonujesz.